一、高考饮食搭配食谱大全早餐：主要副搭配、干燥搭配、荤搭配、富含水分和营养。体积小，热量高，调制省时省力，尽量吃热早餐。搭配种类：主食有面包、包子、豆包、大（小）米粥、馄饨等富含蛋白质的食品，牛奶（或酸奶或豆浆）、鸡蛋、肉类、新鲜蔬果、黄瓜、西红柿、各种水果。午餐：午餐是一天的主菜。上午考试后，体内卡路里和营养素的消耗很大，经常吃午饭，这样考生下午也能不累地恢复精神。搭配种类：主食是各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食有各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，为第二天储备能量，所以要以易消化为标准，但不要吃得太多或吃得太油腻。搭配种类：主食为各种米、面制品，以薄为主，如豆粥、馄饨、面。副食有少量肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。二、高考期间注意事项1、情绪：每个家庭都要保持良好的情绪和平静的心态。考生过于兴奋或过于低落对高考不利。其次，在一些家庭，孩子的表现非常沉着，家长反而焦虑，这肯定会影响孩子的考试状态。只有全家保持稳定的情绪，积极向上的心态，孩子才能处于良好的家庭氛围中，保持愉快的心情，调整自己的生物钟，生活规律，睡眠良好，这就是最佳的应试状态。2、饮食：不要刻意改变家庭食谱，尤其是在考试期间。考试期间，考生平时可以点自己喜欢的菜，吃到好吃又有营养的菜，不要太油腻就行了。保持健康的身体和精力。3、服装：考试期间，手机、手表等电子产品应妥善配置。因为这些东西不允许带进考场。至于服装，你最好穿宽松休闲的衣服，不要穿牛仔裤之类的紧身裤。不要穿金属拉链，在扫描时不要引起不必要的麻烦，请穿上按钮多的衣服。4、盲目补充禁品对部分家长使用辅助品影响孩子的问题，余婉婷提醒家长，盲目补充禁品。保健绝非万能，并非所有考生都适合“吃补品”，建议营养专家具体咨询一下。5、整理考试用品将准考证、身份证、铅笔、笔、橡皮擦、尺子、小刀、胶水放在透明的袋子里，需要考数学的学生可以有一台只具有计算功能的计算机。睡觉前喝一杯热牛奶有助于睡眠，或者洗个热水澡比较好。至少用热水泡脚也是个好办法。我建议你按照平时的习惯，不要刻意改变以前的做法。你不要特别激动。6、在不能空腹进入考场的状态下，考生大脑活动所需能量增加，能量主要来自血糖的持续供应。不吃早餐或主食容易摄入过多，造成低血糖，出现慌张、出汗、脸色苍白等现象。因此，考生一定要吃好早餐，不能空腹进入考场。7、考试规则考试前一定要记住高考规则，不要拿着禁考的东西进考场，考试号码、名字要写在规定的地点，不要拿草稿纸等离开考场。考试号码的名字和标记的写法可以在通常的模拟考试中练习。这是高考注意事项中最重要的一点。