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高考进入倒计时对考生来说是紧张、焦虑或不可避免的。专家认为，适当的焦虑有助于考试的发挥，可以提高注意力，但过度焦虑会引起失眠等一系列问题，影响第二天的考试状态。那么，考试前由于不安而引起的失眠是如何“打破”的广州中医药大学第一附属医院心理咨询室李大年主治医生为考生和家长提供帮助——

不要打破睡眠节奏

放松训练有助于睡眠

李大年高考临近，考生无需从早到晚学习，容易被复习得喘不过气来，产生过度焦虑，但不要过于放松，打乱学习节奏。比较科学的安排是劳逸结合，做好防护的同时做好户外运动。

有些家长担心孩子睡不着，催他早点睡，结果孩子怎么也睡不着，陷入焦虑，甚至睡不着。李大年建议考生平时睡觉时间不太晚的情况下，考试前不必打破以往的睡眠节奏，可以直接使用之前上床的时间。

如果你担心考生怎么也睡不着，可以提前半小时上床，尝试呼吸放松训练等来帮助你入睡。

睡眠质量不高

试试这个妙招怎么样

有些考生的睡眠问题并不是睡得很苦，而是在睡眠中做了很多梦，第二天醒来后身心无法恢复，感到很累。

李大年睡眠是自然发生的，偶尔失眠对自己的健康没有太大影响。考试前出现这种情况与脑力活动过多、精神过于紧张有关，睡前不妨尝试一下“暖脚”。

与泡脚不同，暖脚水温高（以皮肤能承受为标准），但时间短（一般不超过5分钟），只需鼻尖和背部微微出汗即可。暖足能刺激足部穴位，迅速将热能传递至全身，达到加速血液循环、放松身体、改善睡眠的作用。但是，由于刚烫到脚，核心体温上升，如果马上上床反而有可能难以入睡，所以核心体温下降后（约30分钟）必须睡觉。可以让睡眠更重，延长深度睡眠时间，第二天醒来时精力充沛，充满活力。