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高考“号炮”响起。随着考试时间的临近，很多考生都会有不同程度的紧张和焦虑。即将参加考试的考生如何安抚情绪，发挥自己的正常水平，不妨试试这位专家开出的“心理处方”。

考试前：营造安心参加考试的环境

由于疫情发生期间复习计划受到影响，自主学习时间增加，很多考生担心自己的学习效率下降，可能会影响高考成绩。另外，考试前出现焦虑、不安等情绪在考生中也很普遍。

“适度紧张，促进考生在考场上的正常发挥。考生和家长需要正视负面情绪，积极调节。”天津市精神卫生中心儿童青少年心理科康复部主任李宁宁。

“大考”临近，天津大学心理健康教育中心副主任许欣建议家长应该从环境、生理、认知、情绪和行为等方面帮助孩子调节考前状态。

许欣据介绍，“名单管理”、“情境模拟”等方法可以增强考生对环境的控制感，有效缓解心理压力。“事先准备好考证、文具、口罩等用品，模拟进入考场的路线、各科考试时间等，使之事先适应考试流程，可以安心在熟悉的环境中参加考试”许欣。

他说，考生只有在考试前调节生物钟，才能在最佳状态下参加考试。“要确保充足的睡眠时间，尽量避免复习《夜行驾驶》，而且每天可以进行40到1小时的运动，适度的锻炼有助于减轻压力，提高效率。”。

考试中：积极调整自己的情绪

专家建议，在考试期间，考生可以通过调节呼吸或进行积极的自我暗示来及时缓解焦虑。

“在考场紧张、心跳加速的时候，考生可以用腹式呼吸法让自己平静下来，轻拍肩膀和脖子的肌肉等，让身体放松”许欣。

家长和教师对调节考生的心态起着至关重要的作用。专家提醒，家长和教师要调整好自己的状态，不要指责或将焦虑情绪传递给考生。

“关注考生的心理感受，倾听他们的心声，通过共情和陪伴起到安慰、支持的作用”李宁宁。

考试后：接受自己展望未来

高考结束后，一些考生长时间上网找题、查答案，引发情绪波动。专家提醒，考生和家长可以在信息上按“暂停键”，避免出现“信息过载”现象。

“家长和考生不必过分担心高考成绩。要确定信息来源，适当调查信息。在室外放松，听喜欢的音乐，可以顺利进行‘考试后的过渡'，发泄负面情绪。”。

许欣在疫情中进行的这场高考不仅是考生面临的重要挑战，也是宝贵的人生经历。考生和家长应该充分肯定自己在备考过程中所付出的努力，以坦然的心态打开“新的一页”。