当下的生活节奏的很快，我们是需要如何应付许多不同的挑战，负面情绪，如焦虑、压力、愤怒等，很有可能会影响不大我们的思维、健康和幸福感。而去学习正念冥想，正是一种应对那些个情况的管用方法。正念冥想是可以帮我们增加对感知的关注力，让我们更加专注心于当下的经验。它也可以帮我们就当前的经验和情感接受观察、评估和接受，从而改呀负面情绪和思维。当我们天天练习正念冥想时，可以以内步骤就开始：1.找三个安静的地方，坐了下来，保持一个比较舒适的姿势。2.把注意力聚集在呼吸上。仔细观察自己的呼吸，受到呼气时的焕发和气插时的放松等一系列的感悟。可以推知可紧张狂喜或压抑的气氛的情感。3.当你的思维又开始男街霸时，最好别把它想像成事情的肆无忌惮骄奢淫逸，论是悲伤、不安，那就欣喜、得意等负面情绪，都轻轻地去问你内心，得到。4.煅炼你内心舒适方法，一些让你心情开朗的场景，想像之中稳当的海洋、和煦的阳光其他。5.让你的感觉尽肯定的放松，必须得再注意心情放松身体。可以不在30二十分钟以内结束了练习。在天天练习正念冥想时，要注意一点200元以内几个方面：1.别不会勉强自己不参加，要自愿参与。2.不要过渡劳累了解作品自己的表现，只是要享受当下的体验。3.最好别期望过练习练习会马上给他结果，要耐心等候。正念冥想的益处除开：1.增加负面情绪：正念冥想是可以干扰负面情绪的循环，使我们十分踏实专注于当下的经验，最终达到下降负面情绪。2.提高积极地情感：正念冥想是可以重视培养积极主动情感，有如情、慈悲和宽容等，好处我们对自己和他人都非常和善。3.能提高注意力和认知完全控制：正念冥想有助增强我们的注意力和认知再控制，让我们非常执著和快速有效地应对并无的挑战。4.会改善身体状况：正念冥想还可促进血液循环慢慢改善身体状况，如减缓疼痛、降低血压等。其实，正念冥想是一种管用的工具，是可以解决我们按照情绪和思维，提高幸福感，并帮助我们应对当下生活给他的特殊挑战。